7 Kunci Sukses Bima Jamaludin Abdul Jafarob Meraih Emas di PON XXI—Mengutip pemberitaan yang sudah Pemerintah Kabupaten Lumajang rilis, mereka menyebutkan bahwa, “Emas Pertama Atlet PON Asal Lumajang dari Cabor Balap Sepeda“.
PON XXI Aceh-Sumatera Utara 2024 pada hari ini, Kamis (5/9/2024), mempertandingkan nomor 3.000 meter di cabang MTB XCR (Cross Country Team Relay), di mana tim Jawa Timur berhasil meraih medali emas pertama dari cabang olahraga balap sepeda. Tim MTB XCR Jawa Timur terdiri dari Bima Jamaludin Abdul Jafarob (Kota Kediri), Elvia Tri Wulandari (Kabupaten Lumajang), dan Adrian Kurniawan (Kota Blitar).
Informasi ini disampaikan oleh Ketua KONI Lumajang, Budi Satria Andhika, berdasarkan laporan dari pelatih ISSI Lumajang, Mashuri, yang mendampingi para atlet dari Lumajang yang berlaga di PON Aceh-Sumatera di Arena Tahura Bukit Barisan, Karo.
Pada nomor 3.000 meter MTB XCR di Pekan Olahraga Nasional 2024 ini, sebanyak tujuh tim berkompetisi, yaitu Sumatera Selatan, Bali, Jawa Timur, Sulawesi Selatan, Kalimantan Selatan, Lampung, dan Jawa Barat.
Tim estafet tiga atlet ISSI Jatim di kelas MTB XCR, yaitu Bima, Elvia, dan Adrian, berhasil finis pertama dengan catatan waktu 42:55.64, mengalahkan tim relay Jawa Barat yang berada di posisi kedua dengan waktu 44:00.54. Sementara itu, tim relay Bali menduduki posisi ketiga dengan waktu 44:33.26.
Keberhasilan tim estafet Jawa Timur ini langsung mendapat apresiasi berupa bonus sebesar Rp 20 juta dari KONI Jawa Timur untuk para atlet peraih medali emas.
7 Kunci Sukses Bima Jamaludin Abdul Jafarob Meraih Emas di PON XXI
Agar seseorang bisa berprestasi, terutama dalam bidang olahraga seperti yang dicapai oleh Bima Jamaludin Abdul Jafarob di PON XXI, kita bisa mengambil contoh-contoh dari apa yang sudah Bima lakukan dan atlet lain tinggal mengadopsinya.
Berikut adalah strategi yang lebih mendalam dari Bima sehingga bisa merebut medali emas bersama timnya:
[1] Latihan Fisik yang Terstruktur dan Terukur
Perencanaan Latihan Spesifik: Bima tidak hanya berlatih secara umum, tetapi ia mengikuti berbagai jenis latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan fisik cabang olahraga yang diikutinya.
Seperti Latihan VO2 max, dengan latihan tersebut setiap orang melatih kapasitas oksigen maksimal, membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh selama lomba panjang.
Lalu latihan Interval dan Endurance, interval intensitas tinggi berguna untuk membangun kecepatan dan kemampuan memulihkan diri secara cepat di tengah-tengah lomba. Endurance berfokus pada kemampuan untuk bertahan dalam waktu yang lama di medan yang sulit.
Berikutnya, Latihan Kekuatan dan Gym: Kekuatan otot diperlukan untuk menghadapi medan berat, seperti tanjakan curam. Latihan ini membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efisiensi gerakan.
Kemudian, recovery: Latihan tidak hanya soal intensitas, tetapi juga pemulihan. Bima menjaga waktu pemulihan dengan baik agar tubuhnya siap menghadapi latihan berikutnya tanpa kelelahan yang berlebihan.
Kiat untuk Atlet Lain, semua atlit bisa merancang program latihan dengan pelatih yang berfokus pada kebutuhan spesifik cabang olahraga. Lalu gabungkan berbagai jenis latihan untuk mengembangkan kekuatan fisik yang seimbang, menghindari overtraining, dan menjaga konsistensi.
[2] Manajemen Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat
Pada poin ini terdapat 4 (empat) hal yang sudah Bima lakukan, yaitu:
- Pola Makan yang Disiplin: Bima menjaga asupan makanan yang sesuai untuk mendukung performanya, baik dalam latihan maupun saat lomba. Makanan yang kaya nutrisi dan seimbang membantu mempercepat pemulihan, memberikan energi maksimal, dan menjaga fokus mental.
- Penghindaran Gangguan Eksternal: Selain menjaga nutrisi, Bima juga menghindari hal-hal yang tidak mendukung performanya. Misalnya, fokus pada kegiatan produktif dan mengurangi aktivitas yang bisa menguras energi secara tidak perlu.
Kiat untuk Atlet Lain:
- Berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur asupan makanan sesuai kebutuhan latihan.
- Batasi distraksi yang dapat mengalihkan fokus dari tujuan utama, seperti penggunaan media sosial atau kegiatan yang mengurangi produktivitas.
[3] Adaptasi dan Ketahanan Mental di Lapangan
Kiat ke-3, agar kita bisa beradaptasi dan bertahan secara mental di saat lomba, maka perhatikan hal-hal berikut:
- Kemampuan Adaptasi di Lintasan: Saat menghadapi medan yang sulit, seperti tanjakan curam, Bima tidak hanya bergantung pada kekuatan fisik. Ia juga menggunakan strategi cerdas dengan mendorong sepeda di medan yang tidak memungkinkan untuk digowes. Kemampuan untuk beradaptasi secara cepat di lapangan adalah kunci untuk bertahan dalam situasi yang tidak ideal.
- Ketahanan Mental dan Fokus: Perlombaan panjang membutuhkan ketahanan mental yang tinggi. Selain menjaga stamina fisik, mental juga harus siap untuk menghadapi tekanan, cedera, atau situasi tak terduga di lapangan.
Kiat untuk Atlet Lain:
- Latih kemampuan adaptasi di berbagai kondisi medan atau situasi yang sulit. Simulasikan kondisi sulit selama latihan untuk menguji ketahanan mental dan strategi.
- Gunakan visualisasi mental untuk mempersiapkan diri menghadapi tantangan dan tetap tenang dalam tekanan.
[4] Manajemen Waktu dan Disiplin Latihan
- Disiplin dalam Latihan dan Waktu: Bima menekankan pentingnya tidak membuang waktu untuk hal-hal yang tidak produktif. Disiplin ini mencakup pengaturan jadwal latihan, pemulihan, serta istirahat yang cukup. Manajemen waktu yang baik memungkinkan dia tetap fokus pada target jangka panjang.
- Keseimbangan Antara Latihan dan Istirahat: Overtraining bisa mengakibatkan cedera dan penurunan performa. Bima menunjukkan pentingnya menjaga keseimbangan antara latihan keras dan istirahat yang cukup untuk memastikan tubuh dalam kondisi optimal saat lomba.
Kiat untuk Atlet Lain:
- Buat jadwal yang jelas antara latihan, istirahat, dan pemulihan. Hindari overtraining yang bisa berujung pada cedera.
- Jadikan waktu latihan sebagai prioritas utama dan disiplin dalam menjalankannya, tetapi juga berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
[5] Pelatihan yang Didukung Oleh Ahli
- Bimbingan Pelatih Profesional: Pelatih Bima memainkan peran besar dalam merancang strategi latihan dan menghadapi tantangan di lapangan. Seorang pelatih yang berpengalaman dapat memberikan panduan teknis, memperbaiki kekurangan atlet, dan merancang strategi khusus untuk menghadapi lawan dan medan.
Kiat untuk Atlet Lain:
- Cari bimbingan dari pelatih yang berpengalaman dan memiliki rekam jejak baik di bidangnya.
- Pelatih yang tepat dapat membantu memaksimalkan potensi atlet dengan memantau progres dan memberikan umpan balik yang tepat waktu.
6. Kekuatan Spiritualitas dan Dukungan Emosional
- Religiusitas sebagai Kekuatan Mental: Bima menekankan pentingnya salat dan doa sebagai bagian dari perjalanan prestasinya. Ini menunjukkan bahwa selain latihan fisik, dukungan spiritual juga berperan dalam membangun kepercayaan diri dan ketenangan mental.
- Dukungan dari Orang Terdekat: Dukungan emosional dari keluarga, teman, dan rekan tim sangat penting. Doa orang tua dan dukungan dari orang-orang terdekat memberikan motivasi tambahan dan memperkuat mentalitas juara.
Kiat untuk Atlet Lain:
- Jangan abaikan peran dukungan emosional dan spiritual dalam perjalanan prestasi. Bina hubungan baik dengan keluarga, teman, dan orang-orang terdekat.
- Jadikan ibadah atau kegiatan spiritual sebagai cara untuk menjaga ketenangan dan fokus.
7. Semangat Pantang Menyerah
- Mentalitas untuk Terus Berjuang: Bima dan rekan-rekannya memiliki mentalitas untuk tidak menyerah meski merasa lelah atau menghadapi tantangan besar. Kesadaran bahwa lawan pun mengalami hal yang sama memberikan dorongan untuk tetap berjuang hingga garis finis.
Kiat untuk Atlet Lain: Miliki mentalitas pantang menyerah. Perlombaan bukan hanya soal kemampuan fisik, tapi juga soal tekad dan keinginan untuk terus berjuang sampai akhir.
Bisa sama-sama kita tarik benang merah bahwa kunci sukses berprestasi dalam olahraga seperti balap sepeda adalah kombinasi dari latihan fisik yang intens, adaptasi mental di lapangan, dukungan emosional dan spiritual, serta disiplin dalam manajemen waktu dan gaya hidup sehat.
Dengan mengikuti strategi-strategi ini, seorang atlet bisa mempersiapkan diri secara maksimal untuk menghadapi kompetisi di level tertinggi.
